跑步之余进行交叉训练，是跑者的功课之一。因为交叉训练可以让跑者的肌肉变得更均衡，

有利于跑步成绩的提升，同时降低受伤风险。

(资料图片)

那么，常见的交叉训练项目有哪些呢?

游泳

游泳对于上肢和核心的锻炼非常有帮助，并且对腿的冲击力非常小，可以让跑步时锻炼不到的部位得到加强，也比较适合用于动态恢复。

皮划艇

皮划艇比较有趣，可以让跑者在欢乐中得到锻炼，尤其是上肢的肌肉，使用到的比较多，让双腿得到更多的休息。

高尔夫

进行高尔夫球练习，跑者相当于放松自己，更多的是让身体得到恢复，毕竟高尔夫属于低强度运动。

和汪星人散步

牵着爱犬一起散步，其实也是一种交叉训练的方式。虽然和跑步用到的肌肉组织几乎一样，但散步的强度较低，速度较慢，当然这也和狗有关。这种方式更多的是让身体在动态中得以休息。

瑜伽

瑜伽对于改善跑者身体的灵活性非常有帮助，跑前通过热瑜伽热身也是不错的选择。研究证实，瑜伽对于改善跑者成绩是有帮助的，而且能降低受伤风险。

冲浪

冲浪是一项很刺激且有趣的运动，它用到的力量主要来自于腿和核心，所以，可能会在冲浪之后感到腿有点累。

网球

网球属于全身性的运动，它能让跑者的身体更加均衡，让跑步时锻炼不到的肌肉变得更强。但网球的运动强度比较大，不比跑步轻松。

自行车骑行

虽然骑自行车靠双腿不停的蹬，但它对身体的冲击力真的很小，不过可以让下肢的肌肉变得更强。

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